Роль физической активности и занятий для пожилых пациентов

Содержание:

1. Почему пожилым людям необходимы спортивные занятия
2. Что нужно учитывать
3. Роль утренней гимнастики
4. Пешие прогулки
5. Групповые занятия в пожилом возрасте
6. Пробежки
7. Меры предосторожности

С возрастом состояние здоровья у многих людей ухудшается. Они становятся менее подвижными, чаще жалуются на боли разной локализации, заметно снижают уровень своей подвижности.

Важно понимать, что забота о себе — это регулярная физическая активность. Роль спортивных тренировок в процессе восстановления после перенесенных заболеваний, а также с целью профилактика возникновения новых, сложно переоценить. Движение — это жизнь. Так говорят неспроста. Поэтому нужно, чтобы пенсионеры не забывали о длительной ходьбе и посильных тренировках.

Так как очень часто пожилые пациенты игнорируют необходимость посещения спортивных оздоравливающих занятий, уровень их активности и выносливости заметно снижается. Чтобы не допустить этого, помочь полюбить здоровый образ жизни, необходимо заручиться поддержкой опытных специалистов.

Обратившись в нашу частную службу «103 Скорая помощь», вы сделаете процесс оздоровления и реабилитации пенсионера максимально результативным. У нас работают опытные патронажные сестры, которые проводят занятия лечебной физкультуры, организуют досуг, сопровождают на прогулках.

Они знают много эффективных физических упражнений, понимают, какие тренировки можно использовать в каждой конкретной ситуации. Добиваются блестящих результатов при работе с:

• людьми, перенесшими инсульт;
• полностью или частично парализованными;
• инфарктными больными;
• пациентами, восстанавливающимися после хирургического вмешательства, серьезных травм.

Связаться с нашими специалистами можно по телефону +7 (495) 796-78-74 или 8 (800) 600-49-96.

Почему пожилым людям необходимы спортивные занятия

Первые признаки старения проявляются в разном возрасте. Это зависит от:

• качества питания;
• уровня активности;
• частоты стрессовых ситуаций;
• режима дня;
• продолжительности сна;
• хронических заболеваний;
• индивидуальных особенностей организма.

Негативные процессы старения затрагивают многие внутренние органы и системы, но протекать и выражаться они могут по-разному. На возрастные изменения в теле указывают:

• уплотнение сосудистых стенок;
• снижение эластичности вен;
• ухудшение лимфотока;
• отрицательные изменения в составе крови;
• тромбы;
• ухудшение сократительной функции миокарда;
• уменьшение подвижности грудной клетки;
• ускоренное откладывание жира;
• нарушение дыхательной функции;
• морщины, дряблость кожи;
• снижение процента мышечной массы в организме;
• повышенная хрупкость костей, что вызывает частые переломы;
• перемены в гормональном фоне;
• минимизация подвижности позвоночного столба;
• снижение возбудимости центральной нервной системы и подвижности протекающих под ее контролем процессов;
• запоздалая реакция на внешние раздражители;
• ухудшение памяти;
• изменения в психике;
• нарушения координации движений;
• повышенная утомляемость;
• отеки;
• плохой сон.

Наиболее выраженными симптомы старения организма становятся после 50 лет. Своего пика они достигают ближе к 60 годам. Но и в 40 лет многие люди отмечают, что «времена уже не те».

Проведенные исследования доказали, что при высоком уровне физической активности естественные процессы состаривания тела замедляются. У постоянно тренирующихся людей мышечная масса сохраняется, за счет чего тело остается более сильным, рельефным и подтянутым, человек легче переносит физический труд, двигается в удовольствие.

Что нужно учитывать

Занятия, посещаемые молодыми людьми и пенсионерами, должны отличаться. Важно помнить о том, что с годами организм в любом случае становится более уязвимым. Лишь единицы способны тренироваться в 50 так же, как в 30. Не нужно изнурять собственное тело. Это создает условия для обострения хронических заболеваний или даже развития новых острых.

На первый план при работе с лицами пенсионного возраста выходит не спортивная, а гигиеническая направленность физкультуры. Это могут быть:

• Упражнения с элементами гимнастики, благодаря которым скелет становится более гибким, подвижность в суставах заметно улучшается, нормализуется как местное, так и системное кровообращение.
• Упражнения для улучшения подвижности позвоночника, шеи. Их основой становятся наклоны в разные стороны, приседания, повороты туловища. Такие несложные действия служат хорошей профилактикой спондилеза, остеохондроза.
• Занятия, способствующие повышению тонуса мышц пресса. Но, прежде чем их проводить, необходимо убедиться в отсутствии медицинских противопоказаний для нагрузок такого типа.
• Дыхательная гимнастика. Благодаря ей тело получает требуемое количество кислорода, состав крови улучшается, легкие расправляются, укрепляется мышечный корсет. Упражнения, во время которых нужно надолго задерживать дыхание, лицам преклонного возраста не подходят. Также не должно быть натуживаний, резких вдохов и выдохов.

Очень важно, чтобы все занятия проходили под контролем специалиста. Это минимизирует вероятность травматизации, позволяет получить максимальную пользу от спортивных занятий. Найти опытную медсестру, проводящую ЛФК, вы сможете в нашем частном центре «103 Скорая помощь». Звоните: +7 (495) 796-78-74, 8 (800) 600-49-96.

У вас есть вопросы?
Звоните!

Не откладывайте лечение, получите бесплатную консультацию прямо сейчас.

+7 (495) 796-78-74

8 (800) 600-49-96

Получить помощь

Роль утренней гимнастики

Многие люди, вышедшие на пенсию, начинают заниматься по утрам гимнастикой. Это очень разумное решение. Благодаря медленным и щадящим упражнениям удается облегчить переход от сна к бодрствованию, активизировать лимфоток и нормализовать системное кровообращение.

Оптимально, если утренняя зарядка состоит из 5–10 упражнений. К моменту ее завершения не должно появляться чувство усталости. Каждое упражнение повторяют до десяти раз.

Пожилым людям противопоказаны статические нагрузки, продолжительные задержки дыхания, работа с большими весами.

Пешие прогулки

Самый простой способ скорее восстановиться после операции, травмы или любого тяжелого заболевания — много гулять на свежем воздухе. При желании можно дополнительно использовать скандинавские палки. Тогда во время движения будут активно задействоваться и мышцы рук.

Движение не должно быть быстрым, вызывать одышку или значительное учащение пульса. Важно идти в комфортном для себя темпе, спокойно дышать, наслаждаться окружающим миром. Дистанцию следует увеличивать постепенно. В некоторых случаях приходится начинать всего со ста метров. Важно не форсировать события. При необходимости можно отдыхать на лавочках, которые будут встречаться по пути.

Если больной недавно перенес инсульт или инфаркт, плохо управляет собственным телом, на прогулках его должна сопровождать патронажная медсестра. Она будет отслеживать изменения в его состоянии, не допустит переутомления. Если потребуется, предложит опереться на ее руку, организует своевременный отдых.

Гулять полезно утром сразу после завтрака и вечером перед сном. В это время не жарко, меньше людей на улице.

Групповые занятия в пожилом возрасте

Если состояние здоровья позволяет, пенсионер может посещать групповые тренировки. Главное, чтобы их проводил специалист, который знает, как рассчитать допустимую для пациента нагрузку.

Занятия должны быть направлены на:

• профилактику заболеваний, вероятность развития которых является высокой;
• коррекцию имеющихся нарушений со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной системы;
• стимуляцию ослабленной дыхательной функции;
• повышение уровня энергии;
• поддержание стабильной работы внутренних органов;
• активизацию лимфотока.

Важно чередовать упражнения, предназначенные для увеличения уровня выносливости, повышение силы, улучшение координации. Выбирая спортивный комплекс, нужно обязательно учитывать установленные медицинские ограничения.

Пробежки

Бегают пожилые люди только с разрешения своего лечащего врача. Большинству такие нагрузки противопоказаны. Бег хорошо переносят лишь те люди, которые занимаются им долгое время, начиная с молодого возраста.

Если во время пробежки появится чувство усталости, станет трудно дышать, нужно перейти на ходьбу. Не следует давать телу повышенную нагрузку. Сердце не всегда с ней справляется. Участвовать в соревнованиях на скорость пенсионерам нельзя.

Меры предосторожности

Решив повысить уровень физической активности в преклонном возрасте, необходимо помнить о том, что:

• На первый план всегда должно выходить самочувствие. Если оно оставляет желать лучшего, тренировку следует перенести.
• Нельзя выполнять очень интенсивные упражнения, которые часто приводят к травмам. Прыгать, быстро бегать, поднимать тяжести пожилым людям не рекомендовано.
• Запрещено перегружать суставы. Начиная с 50 лет, их состояние заметно ухудшается, особенно, если раньше человек не заботился о своем здоровье, вел малоподвижный образ жизни. Нагрузка на суставы является распространенной причиной артрита, артроза и других тяжелых патологий.
• Выполнять растяжку с осторожностью. Это касается глубоких позиций йоги, выпадов, наклонов. Все упражнения, требующие повышенной гибкости, нередко приводят к растяжению, восстановление после которого займет немало времени.

Необходимо понимать, что каждый человек уникален. Тренировочные комплексы, которые идеально подходят одному, могут быть категорически противопоказаны другому. Поэтому не нужно ориентироваться на чужие успехи. Акцент следует делать на свое состояние здоровья и самочувствие, рекомендации лечащего врача. Хорошую укрепляющую и восстановительную физкультурную программу для вас с радостью разработают сотрудники нашей службы «103 Скорая помощь».

Литература:

1. Завитаева О. С. Обучение навыкам ухода. Школа сиделок: учебно-методическое пособие для преподавателей «Школ пожилого возраста». — Екатеринбург: Ажур, 2014. — 86 с.
2. Аливердиев А. А. Основы эндокринологии и обмена веществ. — Махачкала: Изд-во ДГУ, 2013.
3. Малахов Г. П. Омоложение и восстановление организма. — СПб.: Генеша, 1999. — 189 с.